Osteoporose é difundido: Uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens acima 50 Anos sofre de osteoporose, tornando-se propensos à ruptura. Mas a doença pode ser prevenida. Mesmo na velhice você ainda pode fazer muito, para fortalecer o osso. Die International Osteoporosis Foundation (IOF) apresentou agora uma estratégia de três etapas para a saúde dos ossos e músculos fortes.
sol saudável, Carina
O que faz com que os ossos fortes
“Não importa quantos anos você tem, Você sempre pode fazer algo para a saúde de seus ossos, seguindo três passos básicos”, diz o professor Heike Bischoff-Ferrari, Chefe da Idade Centre e Mobilidade da Universidade de Zurique / Waid City Hospital e autor do relatório IOF. “Primeiro de tudo que você precisa para garantir uma ingestão adequada de vitamina D. Em segundo lugar, sua dieta deve ser suficiente Cálcio und Proteína conter. Finalmente, você deve verificar todos os dias para fortalecimento muscular exercício.”
Na idade carecem muitas vezes de vitamina D
Vitamina D é produzido pela exposição ao sol na pele, na dieta, que tende a ser rara. Pequenas quantidades são encontradas principalmente em peixes gordos e ovos. A produção de vitamina D diminui na velhice: Idosos produzir apenas um quarto da quantidade de vitamina D de adultos mais jovens. A suplementação na forma de Centros de suplementos alimentaresn pode reduzir o risco de fracturas ósseas entre os idosos por um quinto, de acordo com a IOF.
Proteína para os músculos, Kalzium für die Knochen
Eine ausreichende Kalzium- und Eiweißzufuhr hingegen wird am besten durch eine ausgewogene Ernährung gewährleistet. Milchprodukte, Bohnen, Nüsse, Früchte und Mineralwasser zählen zu den besten Kalziumlieferanten. Während Kalzium direkt auf den Knochenstoffwechsel wirkt, stärkt Eiweiß vor allem die Muskeln. Senioren, die weniger Eiweiß zu sich nehmen, sind laut IOF-Bericht anfälliger für Muskelschwund und Gebrechlichkeit – das erhöht wiederum das Risiko für Stürze und Knochenbrüche. Eiweiß ist vor allem in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fleisch und Getreide enthalten.
Laufen plus Gewichtheben
Der dritte Schritt zu stabilen Knochen ist tägliche Bewegung. Die besten Übungen sind dem IOF zufolge Laufen, Subir escadas ou caminhar rápido e exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso moderada. Além disso, programas de treinamento destinados a fortalecer os músculos e equilíbrio. Heike Bischoff-stresses Ferrari, que os três elementos podem ser plenamente eficazes apenas em combinação. “Os efeitos positivos de uma dieta saudável e adequada de vitamina D aumentam o efeito da atividade física e vice-versa”, diz o especialista.
Prevenir idade precoce
Professor Cyrus Cooper, Adiciona presidente do comitê de consultores científicos do IOF: “A saúde óssea é importante em todas as fases da vida. Aconselho a todos a urgência, a seguir as recomendações do relatório. Cálcio e proteína suficientes, Vitamin D und tägliche Bewegung sind die drei wichtigsten Zutaten, um in der Kindheit und Jugend für eine bestmögliche Entwicklung und ein gesundes Wachstum der Knochen zu sorgen.
A partir de:T-online.de
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