Libre y eficaz: Subir escaleras es un deporte perfecto, alrededor de todos los días para mantenerse en forma. Mejora la condición y puede acercar la figura en forma - también puede "entrenar" en casi cualquier lugar.
Subir escaleras es un ejercicio físico simple y eficaz en la vida cotidiana. Mejora la resistencia y podría ayudar a perder peso a largo plazo, si lo hace constantemente, Sabine dice hijo de la universidad alemana de Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken. "La sustitución de aproximadamente 400 Los pasos al día es acerca de una unidad trotar 15 minutos. "
Subiendo las escaleras respiración tren, el sistema cardiovascular, así como po-, Muslo- y músculos de la pantorrilla. También mejora el metabolismo, dice el profesor de promoción de la salud. Otros posibles efectos eran un aumento de la capacidad de resistencia, una circunferencia de cintura reducida y una presión arterial más baja y un menor valor de LDL colesterol.
"Subir escaleras no cuesta nada, puede "entrenar" en casi cualquier lugar: en el camino al trabajo, en la oficina, cuando las compras, y así sucesivamente ", SASL Niño. Como consejos de entrenamiento llamadas: "Comienzo lento, Estire las piernas con cada paso con fuerza. Un piso más lentamente, Los suelos próximos desplazarse rápidamente y puede incluso aumentar el ritmo. A veces, da dos pasos a la vez. Tiempos con todo el pie y correr sólo una vez en las bolas. "
Incluso los pequeños pasos con 10 A 20 Las etapas son ideales para el entrenamiento. Kind rata, incluso discutir el Go- para cambiar o ejecutar de cambio y aumentar los movimientos del brazo conscientemente. Para evitar los errores, también debe mover deliberadamente.
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